Dor nos glúteos? Saiba quando o problema pode ser na coluna

Dor nos glúteos que não passa? Entenda quando o problema pode estar na coluna e veja 10 dicas para se proteger.

Uma dor aqui, um incômodo ali… e, de repente, coisas simples como sentar, levantar ou se inclinar viram um desafio. Muita gente sente dor nos glúteos e acha que é só cansaço ou “jeito errado”, mas nem imagina que o problema pode estar na coluna e no nervo ciático.

Essas dores aparentemente banais podem esconder algo mais importante. E os números mostram isso.

Um levantamento do Ministério da Previdência Social, em 2023, revelou que mais de 2,5 milhões de brasileiros foram afastados do trabalho por problemas de saúde ligados diretamente à coluna vertebral.

• Hérnia de disco lombar – 51.453 casos de benefícios por incapacidade temporária;
• Lombalgia – 46.964 casos.

Ou seja: muitas histórias de dor nos glúteos e na lombar começam no dia a dia e, se ignoradas, podem evoluir para quadros mais sérios.

Sintomas que ligam dor nos glúteos à coluna

Profissionais que passam horas em pé ou de salto alto, como vendedoras, frequentemente relatam dor lombar e dor nos glúteos ao final do dia.

O médico especialista em cirurgia da coluna Dr. Luciano Miller explica que os sintomas podem ser bem mais amplos do que se imagina:

“A dor que irradia da região lombar até a parte posterior da coxa e perna, sensação de formigamento ou dormência, e dor que piora ao sentar são sintomas comuns”, afirma, reforçando a importância do diagnóstico precoce para evitar complicações futuras.

Além da dor, alguns sinais de alerta incluem:

• Queimação que desce da lombar para o glúteo e perna.
• Sensação de choque ou fisgada ao se movimentar.
• Dificuldade para ficar muito tempo sentado ou em pé.

Esses sintomas podem indicar irritação ou compressão do nervo ciático e problemas na região lombar que merecem avaliação.

Estilo de vida, salto alto e postura: como isso pesa na sua coluna

A relação entre dor nos glúteos e saúde da coluna tem tudo a ver com o estilo de vida.

Segundo o Dr. Miller, hábitos como:

• Permanecer muitas horas sentado.
• Usar salto alto com frequência.
• Trabalhar em posição inadequada.

podem aumentar muito a pressão sobre a coluna vertebral.

“Permanecer sentado por longos períodos em uma postura inadequada pode aumentar a pressão sobre a coluna vertebral”, alerta o médico, destacando a necessidade de atenção aos hábitos diários.

Com o tempo, essa sobrecarga pode gerar desgaste, irritação de nervos, hérnias de disco e, claro, mais dor nos glúteos e na lombar.

Prevenção e tratamento: não espere a dor piorar

Essa realidade mostra a importância de levar a dor nos glúteos a sério, especialmente quando ela é frequente ou intensa. E não só tratar, mas prevenir a evolução para quadros mais graves.

O ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Albert Einstein ressalta:

“A prevenção é fundamental para evitar que sintomas iniciais, como dores nos glúteos, evoluam para condições mais sérias, como a hérnia de disco, por exemplo. Recomendamos exercícios regulares de fortalecimento e alongamento, além de cuidados com a postura, para manter a saúde da coluna em dia”.

Na avaliação do especialista, a melhor abordagem é multidisciplinar:

• Avaliação médica adequada.
• Fisioterapia, quando indicada.
• Mudanças no estilo de vida e na ergonomia.

“É imprescindível que o tratamento seja personalizado, considerando as necessidades específicas de cada paciente. Assim, podemos oferecer um plano que não só alivia a dor, mas também previne seu reaparecimento, promovendo uma saúde duradoura da coluna”, explica.

O médico também destaca a importância da atividade física e da ergonomia como aliadas para aliviar e prevenir dor nos glúteos e na coluna:

“Exercícios de fortalecimento do core e alongamentos específicos podem ajudar a prevenir a compressão dos nervos e, assim, aliviar os sintomas”, completa Miller.

10 dicas para prevenir problemas na coluna e dor nos glúteos

O especialista lista 10 orientações práticas para proteger a coluna e reduzir a chance de dor na região dos glúteos:

1. Mantenha a postura correta.
   Procure manter a coluna alinhada ao sentar, ficar de pé ou caminhar.
2. Fortaleça o core.
   Inclua exercícios para fortalecer músculos abdominais e lombares, que estabilizam a coluna.
3. Faça alongamentos regulares.
   Alongue coluna, quadris e pernas para aumentar a flexibilidade e reduzir tensão.
4. Use calçados confortáveis.
   Evite o uso prolongado de saltos altos e prefira sapatos que ofereçam bom suporte.
5. Ajuste seu ambiente de trabalho.
   Mantenha o monitor na altura dos olhos e use cadeira ajustável e ergonômica.
6. Levante objetos do jeito certo.
   Dobre os joelhos, use a força das pernas e mantenha o objeto próximo ao corpo.
7. Limite o tempo sentado.
   Faça pausas, levante-se e se movimente regularmente para aliviar a pressão na coluna.
8. Pratique atividade física regular.
   Caminhada, natação e outros exercícios de baixo impacto ajudam a manter o corpo saudável.
9. Durma bem.
   Use colchão e travesseiro que ofereçam bom suporte para a coluna durante o sono.
10. Mantenha um peso saudável.
    O excesso de peso aumenta a carga sobre a coluna e favorece mais dor e desgaste.

Quando procurar ajuda médica?

Se a dor nos glúteos é frequente, piora com o tempo, irradia para a perna ou vem acompanhada de formigamento e fraqueza, não vale apostar só em “repouso” ou automedicação.

Nesses casos, é fundamental procurar um médico especialista em coluna para uma avaliação completa.
Um diagnóstico precoce pode evitar que uma dor aparentemente simples se transforme em um problema maior e limitante.

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