Decisões de trabalho estão entre as mais estressantes, mostra estudo

“Em termos clínicos, é comum observar que mulheres trazem mais para a terapia dilemas que envolvem vínculos, cuidado e autodesenvolvimento, enquanto homens falam mais de riscos ligados a desempenho, aventura ou proteção material, não porque o cérebro seja diferente, mas porque nossa sociedade ainda reforça papéis estereotipados, fazendo com que as pessoas aprendam, desde cedo, o que deveriam temer”, analisa o psicólogo.

O que acontece no cérebro

Diante de importantes decisões como as citadas no estudo, o cérebro ativa um modo de sobrevivência. “Quando se está sob pressão, é ligado no cérebro o chamado modo de resposta rápida ao risco. Nesse estado, áreas mais reflexivas perdem espaço para respostas rápidas e intuitivas”, detalha o psiquiatra Daniel Oliva, do Espaço Einstein de Bem-estar e Saúde Mental, do Einstein Hospital Israelita.

Na prática, entra em cena o sistema de luta ou fuga. O neurotransmissor noradrenalina e o cortisol, o hormônio do estresse, disparam. Com isso, o coração acelera, a respiração encurta, o sangue é redirecionado para músculos e cérebro. “Ele vai pressionar por uma decisão, o que pode diminuir a racionalidade e maturidade das medidas tomadas”, adverte Oliva.

No entanto, nem todo mundo reage igual diante de uma decisão arriscada. No lugar de uma reação impulsiva, algumas pessoas travam. “Como não enxergam desfechos bons por falta de clareza sobre as decisões que estão tomando, paralisam diante da situação”, ressalta o psiquiatra.

Mas adiar indefinidamente uma posição também cobra seu preço. À primeira vista, costuma parecer um alívio, mas, no médio prazo, torna-se uma forma de exposição crônica ao estresse. “A mente entra num ciclo de ruminação”, explica Paulo Martins. A pessoa pensa o dia todo, mas não decide. O cérebro mantém o alerta ligado, mas sem resolução. Resultado: ansiedade, fadiga e insônia podem dar as caras.

Áreas como o córtex pré-frontal, responsáveis por planejamento, controle inibitório e avaliação de consequências, acabam não funcionando bem. Se a pessoa permanece em estado de hipervigilância, com sono prejudicado e prejuízo na rotina, é hora de procurar ajuda de um profissional de saúde mental para verificar se o estresse já não se tornou patológico. “O termômetro é o quanto isso afeta o dia a dia e a qualidade de vida”, orienta Daniel Oliva.

Como tornar decisões grandes mais leves

Os especialistas consultados sugerem estratégias práticas:

• Decida descansado: após boas noites de sono, o cérebro delibera melhor.
• Reduza estimulantes: álcool, excesso de cafeína e outras substâncias aumentam a impulsividade.
• Divida-se em microdecisões: antes de “mudar de país”, pesquise custo de vida, simule orçamento, converse com quem já foi.
• Escreva cenários realistas: pior caso, melhor caso e o provável. Avalie o que seria tolerável.
• Questione pensamentos catastróficos: “Minha vida acabou” raramente é um diagnóstico preciso. Substitua-os por formulações mais realistas, além de práticas de tolerância à incerteza (exposição gradual a pequenas decisões sem checar tudo mil vezes).
• Converse com alguém de confiança: não para decidir por você, mas para ampliar perspectivas.
• Evite ruminação infinita: estabeleça um prazo para decidir com as informações disponíveis.
• Cuide do corpo: atividade física, sono regular e pausas de relaxamento ajudam o organismo a sair do modo de alerta e tornar os pensamentos mais ponderados.

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