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Mãe consegue perder peso, elimina 34 kg e vence compulsão alimentar

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Jess Dukes começou a engordar depois da faculdade. Após se formar, passou a trabalhar em um emprego novo, em período integral, onde ficava sentada por cerca de nove horas por dia. Ela escondia lanches nas gavetas, comia donuts, tomava café no caminho e sempre pulava a academia para ir direto ao happy hour. Na época, não se preocupava em perder peso.

Jess Dukes tinha uma vida sedentária após a faculdade, mas conseguiu dar a volta por cima, mudar sua rotina e perder peso
Reprodução/Instagram/mrsdukesfitspo
Jess Dukes tinha uma vida sedentária após a faculdade, mas conseguiu dar a volta por cima, mudar sua rotina e perder peso

Conforme conta ao portal Women’s Health, ela era viciada em comida. Isso porque, mesmo após sair com os amigos, voltava para casa e continuava a comer durante a noite toda. Era um caso de compulsão alimentar. O peso começou a se acumular rapidamente e, em dois anos, ganhou mais de 34 kg. Sem fôlego para subir as escadas e sentindo-se exausta e inchada, já estava na hora de começar a  perder peso
.

Junto a esses problemas, Jess também sentia-se envergonhada da sua aparência e estava desconfortável com seu próprio corpo. Em setembro de 2012, no entanto, aconteceu o seu ponto de virada, que a faria ter uma vida mais saudável. “Uma lista de minhas realizações e desapontamentos acabou me fazendo despertar”, explica.

Na época, ela foi até uma conferência em que a autora do livro “Your Best Year Yet”, Jinny S. Ditzler, participava e compartilhava seus ensinamentos. “Ela fez com que todos nós escrevêssemos nossas dez principais conquistas – e decepções – para o ano até então. Depois, passou por nossas mesas para que pudéssemos compartilhamos”, detalha.

Aos 23 anos à época, ela era a mais jovem do local, mas tinha mais decepções do que todos os presentes – e só conseguiu pensar em apenas quatro conquistas. “Senti muita humilhação naquele momento. As outras mulheres compartilharam sobre como estavam tendo filhos, correndo maratonas, ganhando prêmios, recebendo promoções. Eu não tinha nada disso”, diz. 

Assim que chegou em casa naquele dia, olhou para a sua lista de desapontamentos e notou que a maioria deles tinha algo relacionado ao seu peso ou falta de confiança, conforme descreve. “Soube naquele momento que eu precisa estar bem onde eu estava ou precisa fazer uma mudança”, ressalta. A hora de emagrecer
chegou. 

Mudanças simples em sua rotina a fizeram perder peso e ser mais saudável

Ela fez uma lista com suas conquistas e decepções e, após se dar conta da realidade, percebeu que era hora de perder peso
Reprodução/Instagram/mrsdukesfitspo
Ela fez uma lista com suas conquistas e decepções e, após se dar conta da realidade, percebeu que era hora de perder peso

Logo que começou a jornada para emagrecer, Jess passou a fazer exercícios físicos na acadamia. Um dos treinadores do local lhe deu uma dica e disse para ela permanecer no caminho certo de segunda a sexta-feira e deixar os desejos para sábado e domingo. “No começo, isso funcionou para mim, mas não era produtivo para o meu objetivo real, que era evitar a compulsão alimentar
que eu tinha”, expõe.

Após um tempo nessa rotina, ela fez algumas mudanças positivas. “Tentei mudar uma coisa de cada vez. Comecei a olhar para os rótulos com mais frequência, comi menos alimentos processados e mais integrais e comecei a ficar mais atenta para o tamanho das porções. Você nunca percebe o quanto está comendo até realmente mensurar isso”, diz.

Jess conta que essas pequenas substituições funcionaram bem para ela, uma vez que mudar tudo de uma vez parecia demais em um primeiro momento. “Tentei enxergar isso ao mudar um hábito de cada vez até que eu estivesse fazendo escolhas mais saudáveis do que as opções consideradas doentias”, afirma.

Hoje, sua alimentação já está mais saudável e com alimentos que fazem bem à saúde, sem sofrer com a compulsão alimentar. Seu cardápio é composto, por exemplo, por batata doce, salada, espinafre, cenoura, tomate, abacate, frango grelhado, banana, brócolis e chá. Além de mudar suas refeições, ela também passou a se exercitar ao mesmo tempo, mas afirma que sentiu dificuldades em seu corpo.

 

 

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Uma publicação compartilhada por J E S S D U K E S (@mrsdukesfitspo)
em 20 de Dez, 2018 às 9:50 PST

 

Diante disso, ela explica o que fez. “Eu me dei permissão para fazer muitos intervalos, mas nunca me permiti parar. Me concentrei em minha força e resistência. Quando comecei a levantar pesos, tentava me esforçar um pouco mais a cada dia. Nos momentos em que sentia que não poderia fazer mais uma repetição, dizia para mim mesma para tentar antes de fazer mais uma pausa”, detalha. 

Ela ainda diz que sua mente estava disposta a desistir muito mais rapidamente do que o seu corpo. “Quando eu realmente me esforcei, descobri que podia fazer mais do que apenas mais uma repetição. Fazia tudo isso na academia e, eventualmente, fiz a transição para os treinos em casa. Prefiro isso porque não sinto uma multidão está me observando no meu processo para emagrecer”, ressalta.

Leia também: Como emagrecer sem se torturar? 6 atitudes que você precisa abandonar agora

Depois que perdeu os primeiros 22 kg, ela conheceu seu marido e teve dois filhos, sendo que o terceiro está a caminho. “Durante toda a minha gravidez, continuei com meus exercícios e plano de refeições, com a supervisão do meu médico. Modifico meus exercícios para torná-los favoráveis ​​à gravidez, como tirar parte do trabalho de AB e sempre ficar de olho na frequência cardíaca”, detalha.

Para ela, tornar-se mãe lhe ensinou a importância do autocuidado que vai além de perder peso. “A fim de garantir que minha família está feliz e saudável, eu também preciso estar assim. É por isso que eu começo o dia antes de todo mundo se levantar e ter tempo para mim mesma – e malhar”, diz. Já havia se livrado da compulsão alimentar.

Jess Dukes conseguiu eliminar 34 kg e compartilha diversas imagens do seu antes e depois em seu perfil do Instagram
Reprodução/Instagram/mrsdukesfitspo
Jess Dukes conseguiu eliminar 34 kg e compartilha diversas imagens do seu antes e depois em seu perfil do Instagram

Após sete anos e quase três gestações, conseguiu eliminar os 34 kg a mais que manteve nesse tempo. Seu conselho para perder peso
e conseguir emagrecer? Não espere se sentir motivado para começar. Comece hoje mesmo onde você está e aproveite cada dia, sendo um de cada vez, porque ficar saudável é uma jornada para toda a vida e uma mudança de estilo de vida e não uma solução rápida”, finaliza.

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Ainda dá tempo! 4 ideias de maquiagem para curtir os últimos dias de carnaval

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Estamos – literalmente – no meio da folia de carnaval! E se você é uma das foliãs que está pensando em se produzir para esses últimos dias, mas já esgotou todas as suas ideias, mantenha a calma. Dá para investir em uma maquiagem que não exige tanto esforço, mas ainda dê aquele “up” no visual. 

Leia também: Manual do glitter: tudo sobre como aplicar e remover o brilho do carnaval

O Delas selecionou algumas ideias que podem te inspirar para criar uma maquiagem não-tão-simples para o carnaval , mas que realmente são muito fáceis de copiar e te permitem usar o que você já tem em casa; confira os tutorias:

1. Maquiagem com pedras

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Divulgação

Uma das ideias mais simples de decorar a sua maquiagem é usando pedrinhas

A maquiadora Laiz Macedo, do Jacques Janine Ipanema, no Rio de Janeiro, ensina como usar pedrinhas (e glitter, claro) para decorar a maquiagem:

  1. Aplique uma base líquida de textura leve. Use corretivo apenas se houver necessidade;
  2. Aplique pó translucido na “Zona T” (testa, nariz e queixo);
  3. Com a ajuda de um pincel, aplique sombra rosa em toda a pálpebra, esfumando levemente para fora;
  4. Pegue uma sombra gel laranja e aplique rente aos cílios inferiores. Um pincel chanfrado irá te ajudar nessa etapa. Aplique a sombra laranja de forma que ela também ultrapasse o limite dos olhos, acompanhando a sombra rosa;
  5. Coloque glitter furta cor no cantinho interno dos olhos ;
  6. Coloque quantas camadas de rímel achar necessárias;
  7. Com um blush bronzant, marque logo abaixo do ossinho das bochechas;
  8. Pegue uma cola de cílios e vá aplicando o glitter e as pedrinhas nas têmporas do lado esquerdo do rosto;
  9. Finalize com um gloss nos lábios.

2. Maquiagem com glitter

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Divulgação

O glitter não pode ficar de fora da maquiagem de carnaval e pode ser usado em todas as partes

O glitter não pode nunca ficar de fora da folia, certo? Além de ser uma tendência atemporal, é muito fácil de incluí-lo na make. Confira agora o tutorial com muito brilho feito pela Gleica Thauara, make up artist do salão In Beauty.

  1. Limpar e hidratar a pele e passar o fixador de sombra (ou corretivo de sua preferência) para uniformizar o tom da pele e ajudar a fixar a sombra;
  2. Esfumar com sombra rosa de tom médio todo o côncavo;
  3. Esfumar com tom de rosa mais escuro o final do côncavo, para dar mais profundidade no olhar e criar o efeito degradé;
  4. Com o dedo, dê leves batidinhas na pálpebra com cola de glitter da sua preferência e, em seguida, deposite o glitter também com o dedo;
  5. Passe sombra rosa embaixo dos olhos, para realçar o olhar;
  6. Em seguida, cole o cílios postiços e, bem rente à raiz dos cílios superiores, passe um delineador preto para dar acabamento;
  7. Passe a base de sua preferência, pó, contorno, blush e iluminador;
  8. Finalize com a purpurina na região do iluminador (dando batidinhas com a cola e depois com o glitter), passe gloss na boca e depois um glitter de textura mais fina nos lábios.

3. Maquiagem neon

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Use delineador colorido para dar um efeito diferente à maquiagem e apostar no neon

O neon está muito em alta neste carnaval e não pode ficar de fora da sua maquiagem! Uma dica da Avon é apostar no delineador para criar algo diferente: 

  1. Prepare a pele;
  2. Aplique a base de sua preferência;
  3. Aplique um blush rosado para dar cor às bochechas;
  4. Use várias cores de delineador para fazer pontinhos coloridos desde o contorno da sobrancelha, seguindo pelas têmporas e terminado nas maçãs do rosto;
  5. Aplique uma sombra colorida nas pálpebras;
  6. Faça um delineado colorido;
  7. Invista em quantas camadas quiser de rímel;
  8. Complete o visual com um batom neon.

Leia também: Unhas com glitter é tendência de beleza para brilhar no carnaval; veja 5 ideias

4. Maquiagem com cílios coloridos

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Divulgação

Aposte nos cílios coloridos para dar um destaque maior aos olhos na sua maquiagem de carnaval

Uma outra forma muito simples de dar um “up” na sua maquiagem é apostar nos cílios coloridos. Aqui, a ideia da influencer de beleza Priscila Miguel é focar nos olhos coloridos para dar ainda mais destaque ao visual; veja: 

  1. Passe corretivo e sele com pó toda a pálpebra e pálpebra móvel;
  2. Com uma sombra vermelho alaranjada, faça a base suavemente na pálpebra;
  3. Com uma sombra vermelha deixe bem marcado a pálpebra móvel
  4. Com um batom vermelho faça um delineado;
  5. Misture a sombra laranja com vermelho e passe abaixo da linha d’água fazendo a marcação;
  6. Passe umas três camadas de máscara de cílios azul nos cílios;
  7. Escolha cinco ou seis pedrinhas de sua preferência e cole no final da linha dos olhos para dar um efeito mais marcante;
  8. Faça a pele com muito glow;
  9. Finalize com um batom vermelho os lábios e, se quiser, pode colocar glitter lábios.

Fácil, não é? Agora é só curtir os últimos dias da folia de carnaval com estilo! 

Fonte: IG Mulher

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